Kako zdravo smršaviti prije vjenčanja?

Svaka mladenka želi biti najljepša na jedan od najvažnijih dana u svome životu. Osim savršene šminke, cipela, haljine i nakita, važno je i kako se mladenka osjeća u svojoj koži. Ako je nezadovoljna izgledom svoga tijela i suvišnim kilogramima, to će se kod većine budućih mladenki odraziti i na raspoloženje na sam dan vjenčanja. Osim toga, dani prije vjenčanja ponekad znaju biti izuzetno stresni pa je tada još potrebnije da mladenka bude u formi kako bi se mogla nositi sa svim izazovima koji su stavljeni pred nju.

Prilikom traženja idealne vjenčanice neke mladenke shvate da im se ne sviđa njihov odraz u ogledalu i odluče dati sve od sebe kako bi smršavile prije vjenčanja. Mnoge tad upadaju u zamku pa 2-3 tjedna prije samog vjenčanja ne jedu redovito, a i drastično smanje porcije onoga što uopće jedu. Iscrpljuju se vježbom i izgladnjuju, a uz kombinaciju sa stresom oko priprema, to može dovesti do neželjenih te vrlo ozbiljnih posljedica.

Upravo zato, ako želite smršavjeti prije vjenčanja, potrebno je krenuti na vrijeme, a najkasnije dva do tri mjeseca prije samog vjenčanja. Ako samo želite utegnuti tijelo i riješiti se manje količine neželjenih masnih naslaga, taj će period biti sasvim dovoljan za dobre rezultate.

Kako biste postigli što bolji ishod, u nastavku donosimo savjete koji će Vam pomoći da na zdrav način smršavite prije vjenčanja.

Pijte dovoljno tekućine

Prije svega, sprijateljite se s vodom jer je hidratacija tijela neophodna za pravilno funkcioniranje ljudskog organizma. Izbacite iz upotrebe zaslađene sokove, ledene čajeve te posebno gazirane sokove. Čak i gusti voćni sokovi, koji se reklamiraju kao zdravi, u sebi imaju poveću količinu šećera. Ne možete li ipak bez voćnih sokova, napravite ih sami kod kuće. Najobičniji sokovnik, pa čak i blender, bit će sasvim dovoljni za pripremu sokova. Moći ćete kontrolirati sastojke i znati što uistinu unosite u svoj organizam.

Ako Vam je draža voda, pobrinite se da je uvijek imate uz sebe, a posebno tijekom eventualnog vježbanja. Još je bolja opcija koristiti filtriranu vodu, a u našim se drogerijama mogu pronaći bočice koje će za Vas napraviti upravo to – na jednostavan način filtrirati vodu i očistiti je od bilo kakvih eventualnih onečišćenja. Dobar trik za unošenje dodatnih vitamina je da u svoju vodu stavite komadiće voća kao što su jagode, limun, lubenice, bobičasto voće i slično. Voće u vodi otapa svoje vitamine i ostale hranjive sastojke pa ćete na taj način postići dvostruki učinak – hidrataciju i unos vitamina.

 

 

Smanjite unos slatkiša

Tijekom isprobavanja kolača za svadbeno slavlje bit ćete u velikom iskušenju probati sve redom. Također ćete vjerojatno osobno pozivati većinu gostiju na vjenčanje pa ih posjetiti u njihovim domovima, a na takvim se druženjima na stolu uvijek nađu kolači ili neki drugi slatkiši. Ako Vam netko ponudi kolače, to ne mora značiti da ih morate sve i pojesti. Odaberite jedan manji kako se domaćini ne bi uvrijedili , ali tu se zaustavite. Čak i ako ste zadovoljni svojom težinom prije vjenčanja, pripazite da je zadržite, a ne povećate.

Smanjite porcije

Ako ste navikli jesti velike porcije obroka, ova će Vam prilagodba najteže pasti, no neophodno je da se porcije smanje u svrhu mršavljenja. Dobar trik je da postojeći tanjur s kojeg uvijek jedete zamijenite manjim. Ljudi često imaju potrebu tanjur nakrcati do kraja, a upravo to vodi prejedanju. S manjim tanjurima automatski ćete na tanjur stavljati manje hrane, a time unositi i manje kalorija. Važno je i da se zaustavite na jednoj porciji jer manji tanjur neće pomoći budete li išli po repete.

Povećajte unos voća i povrća

Brojne su studije pokazale da su ljudi koji konzumiraju veće količine voća i povrća ujedno i zdraviji, a to se odražava i na njihovu tjelesnu težinu. U idealnim okolnostima trebalo bi konzumirati tri do pet porcija voća dnevno, no s obzirom na današnju ekonomku situaciju u Hrvatskoj, mnogima je to neizvedivo. Ipak, voće i povrće neophodno je za zdravo funkcioniranje ljudskog organizma. Kako biste povoljnije nabavili voće i povrće, kupujte sezonski i kupujte lokalno. S obzirom da je prilikom organizacije vjenčanja, mnogima važna svaka kuna, obratite pozornost i na akcije koje svakodnevno nude brojni trgovački lanci.

Dakako, i tu trebate biti umjereni . Pojedete li dvije velike zdjele voćne salate odjednom, drastično ćete povećati unos kalorija.

Vježbajte

Mršavljenje nije moguće bez tjelesne aktivnosti, baš kao ni bez kontroliranja obroka. Jednostavnije rečeno – vježbanje i pravilna prehrana ključ su za zdravo mršavljenje.

Čak i dvadesetak minuta dnevno učinit će čuda za Vaše tijelo, no važno je da je tih dvadesetak minuta dobro isplanirano. Imate li mogućnosti, učlanite se u teretanu te svome treneru recite na čemu biste željeli poraditi. Nemate li to mogućnost ili pak jednostavno smatrate da teretana nije za Vas, gotovo jednake rezultate možete postići i vježbanjem kod kuće, dakako, uz redovitost i pravilno izvođenje vježbi.

Mnogim je mladenkama najkritičnije područje trbuha na kojem se masne naslage najlakše nakupljaju, ali i najteže skidaju. Izvođenje trbušnjaka nikako nije dovoljno za rješavanje tog problema. Da biste što prije riješili problem u području trbuha, potrebno je kombinirati vježbe za trbušnjake s cardio vježbama. Primjerice, obične trbušnjake, bicikl trbušnjake i obrnute trbušnjake kombinirajte s trčanjem, preskakanjem užeta ili pak izvođenjem vježbe jumping jacks. Cardio vježbe će potaknuti sagorijevanje masnih naslaga pa će se tako taj efekt nastaviti čak i nakon što prestanete izvoditi vježbu. Također odlična vježba za trbušnjake je tzv. plank odnosno položaj tijela koji učvršćuje mišiće cijelog tijela, a posebno trbušne.

Vježbajte tri do četiri puta na tjedan jer tijelo između zahtjevnih treninga treba i dan odmora kako bi se mišići oporavili. Preforsiranjem riskirate upale mišića i tetiva, a time i brojne druge komplikacije.

Kontrolirajte stres

Vrijeme organiziranja vjenčanja ponekad je mladenkama vrlo stresno, posebno ako se radi o većem vjenčanju koje zahtijeva razmišljanje o tisuću detalja. Tijekom stresa mnogi pribjegavaju hrani, no to nije pravilan put. Kad god želite posegnuti za hamburgerom, pizzom ili sladoledom, pokušajte pronaći neki drugi način opuštanja. Primjerice, nakon stresnog dana priuštite si toplu kupku s mirisnim solima, odlazak u šetnju s prijateljicom, odlazak na masažu ili bilo koji drugi način koji neće značajno utjecati na Vašu težinu. Dobar trik koji će spriječiti prejedanje tijekom stresa jest da uvijek uz sebe imate zdrave grickalice kao što su orašasti plodovi ili pak čips od jabuke.

Na našim stranicama pronađite dodatne savjete o tome kako izbjeći stres prilikom organizacije vjenčanja.